To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]
[...] standardowo bułki z serem i szynką Razowy!! dodaj warzywa, dodaj orzechy 3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest schabowy albo pierś z kurczaka + ziemniaki i suróweczki. ziemnikai zamień na ryż najlepiej brązowy , niech częściej będzie ta pierś 4. Posiłek przedtreningowy: 4 jajka na miękko z bułkami z serem. brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni ćwiczenia na siłe niedziela basen 40 basenów Jadłospis; rano nieraz nic nieraz płatki owsiane w szkole bułka z szynką w domu przed treningiem ryz ewentualnie ziemniaki do tego kurczak lub inne mięso po treningu jajka ser biały i na kolacje ser biały kanapki lub jaja Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2012-01-06 20:59:39 [...]
rano nie ma tluszczy, maslo/margaryne w szkole wywal, jedz bez niej. przed treningowy oliwa out, podbij ryz do 100g w DT, w DNT mozesz dac 50-75g. w po treningowym ziemniaki podbij do 400-500g w DT, w DNT mozesz dac mniej, wywal warzywa. vitafit przed snem raczej tutaj nie ma sensu, bo w organizmie bedziesz miec juz bialko na noc. lepiej ten [...]
[...] na owsiane, tuńczyka na inne ryby swieże, mrożone, margaryne na masło, wywal syznke, twaróg nie jest najlepszym źródłem bialka w ciągu dnia, ale jesli go jesz to dodaj 1-2 jaja, warzywa i zdrowe tluszcze do każdego posilku oprócz potreningowego po treningu od razu wypijesz gainera/zjesz banana a do godziny pozniej ryz biały/ziemniaki + mięso
Więć zrobiłem narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą) najpierw podaje B,T,WW 1 [...]
[...] ? 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. Pestki z dyni 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw. ok 4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki przy diecie redukcyjnej ? chce zrzucić zbędne kilo , nie chce przybierać na masie mieśniowej . 5. Serek wiejski zamień na twaróg półtłusty. ok Przypominam tylko , [...]
[...] spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd No i warzywa w każdym posiłki tu masz dość dobrą diete lc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli kolejny mit zeby zarobic flotę. Czyli poza przed i po treningowym żarełkiem, reszta jest praktycznie dowolna (nic fancy, proste jedzonko). Po treningu mięso (120 g), ryż/makaron/ziemniaki i jakaś sałatka/warzywa gotowane?
[...] 1 banan 130kcal 200g filetu 250kcal kromka ciemnego chleba z masłem 100kcal 1 ziemniak 50 kcal 200g sałatki z marchwii 70kcal Wywal chleb z masłem, daj ryż biały, rzadziej ziemniaki. banana zjedz bezpośrednio po treningu. IV posiłek 200g tuńczyka w oleju. Z chlebem ciemnym 500 kcal tuńczyk w wodzie, wywal chleb. daj jakieś orzechy tu np. V [...]
[...] o 18? a z tymi ziemniakami piszesz tak jakbyś obierał je z 2 godziny %-) a to raptem 5 minut, na 1kg łącznie z opłukaniem więc nie wiem gdzie widzisz problem, zwłaszcza że ziemniaki najzdrowszym źródłem węgli, wszyscy chwalą ryż ryż i jeszcze raz ryż a to co zawiera ryż w 100g to samo ma ziemniak na 100g, z tą różnicą że w kaloriach,węglach 1 [...]